.png){kind=small}
الكرياتين يُحسِّن الأداء الإدراكي في حالة نقص النوم
الكرياتين هو مكمل غذائي شائع في مجتمع الرياضة، يُستخدَم لتحسين الأداء البدني. وقد اكتشف الباحثون في مركز يوليش للأبحاث، من خلال دراسة علمية، أن جرعة عالية واحدة من الكرياتين يمكنها تحسين الأداء الإدراكي الذي انخفض بسبب الحرمان من النوم بشكل مؤقت. وقد نُشرت نتائج البحث في مجلة "Scientific Reports".
تحسّن كبير في القدرة على المعالجة والذاكرة قصيرة المدى
في إطار الدراسة، تم إبقاء 15 مشاركًا مستيقظين طوال الليل وكان عليهم حل مهام إدراكية أثناء ذلك. يؤدي الحرمان من النوم إلى تغييرات في أيض الدماغ، مما يعزز الامتصاص الخلوي للكرياتين. في وقت سابق، تلقّى المشاركون جرعة واحدة عالية من الكرياتين، وهو منتج أيضي مهم يوجد في الأطعمة ويمكن أيضًا أن يُنتجه الجسم بنفسه. ابتداءً من الساعة الثالثة بعد تناول الكرياتين، ظهر تأثير إيجابي على أيض الدماغ والقدرة الإدراكية للمشاركين. بلغ التأثير ذروته بعد أربع ساعات واستمر حتى تسع ساعات. تحسّنت بشكل خاص القدرة على المعالجة والذاكرة قصيرة المدى. وقال الدكتور علي غُردجينجاد، مدير الدراسة من معهد علوم الأعصاب والطب (INM-2) في مركز يوليش للأبحاث: "تشير النتائج إلى أن جرعة واحدة ولكن عالية من الكرياتين تُحسّن القدرة على التفكير وتُحدث تغييرات في مخزون الطاقة في الدماغ أثناء الحرمان من النوم."
لا يُنصح بتناول كميات مفرطة من الكرياتين
في دراسات مختلفة، تم بالفعل الإبلاغ عن تحسن في القدرة الإدراكية بعد اتباع نظام غذائي طويل يعتمد على الكرياتين. بالإضافة إلى ذلك، يُقاوم هذا المركب التغيرات الأيضية التي يُسببها الحرمان من النوم. ولذلك، اعتبر الباحثون في يوليش الكرياتين مرشحًا محتملاً لهذه الدراسة.
لم يكن بالإمكان إثبات التأثير قصير المدى الذي تمّت ملاحظته حتى الآن، لأن الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي لا تستطيع امتصاص الكرياتين إلا بكميات قليلة. فهي عادةً تلبّي احتياجاتها إلى حد كبير من خلال التركيب الذاتي. فقط ظروف التجربة في دراسة يوليش هي التي ساعدت على زيادة امتصاص الكرياتين في الخلايا، من خلال إدخال الدماغ في حالة من "الإجهاد". وقال الدكتور علي غُردجينجاد: "مع ذلك، يُنصح في الوقت الحالي بعدم تناول جرعة عالية كهذه في البيئة الخاصة، لأن الجرعات العالية من الكرياتين تُجهد الكلى بشدة وقد تسبب مخاطر صحية". وأضاف: "إذا تمكنت الدراسات المستقبلية من إثبات زيادة الأداء الإدراكي حتى عند الجرعات المنخفضة، فقد يصبح الكرياتين في ليالي العمل الطويلة منافسًا جديًا للقهوة".
هام جدا !
يوصى دائماً باستشارة طبيبك للحصول على المشورة الطبية.