.png){kind=small}
الصيام المتقطع: كيفية أداءه وفوائده
.png)
ما هو الصيام المتقطع؟
ويشتمل الصيام المتقطع ببساطة على نمط أنيق يشمل العديد من الصيام الذي يتبعه من الاكلينك. والعديد من الطرق المختلفة المتنوعة للصيام المتقطع، بما في ذلك:
نظام 16/8: حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا لكل فترة زمنية لمدة 8 ساعات فقط.
صيام كل يوم بشكل منفصل (أو OMAD): وهو اختصار لجملة "تناول وجبة واحدة في اليوم"، حيث يتم الصيام اليوم ما عدا الإفطار الكبير الذي تريد في نفس اليوم.
صيام الأسبوع التالي: يتضمن هذا النظام الصيامي بشكل مستمر لمدة اسبوعين كاملين، مع تناول الطعام الطبيعي في الأيام المتبقية.
الصيام التبادلي: حيث يُصوم لمدة يوم واحد، ثم يمارسه يوم بأكل طبيعي.
كيفية أداء الصيام المتقطع:
ضبط إعدادات الفيديو: يبدأ التسجيل في الصيام المتقطع الذي يناسبك بشكل أكبر، سواء كان ذلك النظام 16/8 أو OMAD أو أي نمط آخر يسمح بجدولك اليومي واحتياجاتك الغذائية.
الالتزام بالفترات الدائمة: يجب أن تلتزم بفترات الصيام بصرامة، وتتناول الطعام خلال هذه الفترات. مشروبك يسمح لك بشرب الشاي غير السكري خلال فترة الصيام والرطوبة وتخفيف الوزن.
تحتوي على وجبات توازنة: خلال تناول الطعام، يجب عليك أن تشارك من وجبات الطعام الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الضرورية، ولتلبية احتياجات جسمك الغذائية.
التحلي بالصبر والانضباط: قد يحتاج جسمك إلى بعض الوقت للتكيف مع نمط الصيام المتقطع، لذا يُنصح بالصبر والانضباط أثناء التكيف مع هذا النمط الغذائي الجديد.
فوائد الصيام المتقطع:
فقدان الوزن: تظهر العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من الوزن الزائد ويخفض نسبة الدهون في الجسم.
تحسين صحة القلب: لعدم أن الصيام يمكن أن يؤدي صحة القلب عن طريق المستويات المعروفة بالفعل، الضار وضغط الدم.
الرقابة على الصحة العامة: قد يساهم الصيام المتقطع في الصحة العامة التشريع والانتباه.
مفتاح صغير للأنسولين: بحيث يمكن أن يقطع الصيام أعضاء الجسم وسكر الأنسولين ويتحكم في الدم.
ختامًا:
طرق الوقاية من الصيام المتقطع الطريقة الصينية الشهيرة بفوائدها الصحية المحتملة. ومع ذلك، يجب أن يأخذ الأشخاص الاعتبارات الصحية والشخصية في الاعتبار قبل البدء في أي نظام تجميل جديد، والتحدث مع خبراء الرعاية الصحية إذا لم يكن هناك أي قلق أو استفسارات.