.png){kind=small}
في الحالات القصوى، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الشخير أن يكون صوت شخيرهم عالياً مثل صوت المنشار الكهربائي. هناك العديد من المسببات المختلفة، كما يمكن أن يكون الشخير عبئاً على النوم المريح - لكل من النائم وشريكه.هذه النصائح يمكن أن تساعدك.
.png)
مسببات الشخير
عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الشخير من انسداد المسالك الهوائية بشكل أو بآخر. تحدث الضوضاء المعتادة بسبب تحرك أجزاء من الحنك الرخو واللهاة أو بالأحرى اهتزازها في مجرى الهواء أثناء التنفس. حتى أن الشخير له مصطلح طبي خاص به: اعتلال الرونكوباثي.
يمكن أن تزيد بعض العوامل الخارجية من الشخير. على سبيل المثال، يتدلى الحنك الرخو بشكل خاص بعد تناول بضعة أكواب من الكحول أو إذا تم تناول بعض الأدوية، مثل الحبوب المنومة. كما أن الأشخاص الذين يميلون إلى النوم على ظهورهم غالباً ما يتنفسون بصوت عالٍ من خلال الفم المفتوح. يمكن أن تكون أسباب أخرى للشخير:
انسداد التنفس الأنفي. وهذا يعني أن الحاجز الأنفي للشخير يكون منحنياً.
يمكن أن تزيد الاورام الحميدة أو المحارة الأنفية السميكة أو قاعدة اللسان كبيرة الحجم من الشخير.
يمكن أن تؤدي حرقة المعدة المتكررة - المعروفة باسم الارتجاع - إلى تورم مزمن في اللسان.
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الشخير، حيث لا يتم تخزين الدهون في المناطق المرئية مثل البطن فحسب، بل يمكن أن تتراكم في الحلق أيضاً. يؤدي ذلك إلى تضييق المسالك الهوائية ويزيد من خطر الشخير.
عند الأطفال، غالباً ما تكون اللوزتان أو اللحمية المتورمة هي التي تعيق التنفس وتؤدي إلى الشخير.
النساء يشخرن أيضًا
وفقًا للإحصائيات، فإن الرجال يشخرون أكثر من النساء بشكل ملحوظ، ولكن ...
يتغير هذا إلى حد ما بعد سن الخمسين. فمع بداية انقطاع الطمث وانخفاض هرمون الأستروجين، يتغير التمثيل الغذائي للدهون وتوزيع الدهون لدى النساء. ونتيجة لذلك، غالباً ما تصبح النساء فوق سن الخمسين من العمر أكثر من 50 عاماً يشخرن ليلاً، على الرغم من أن عددهن لا يزال أقل من عدد الرجال من حيث النسبة المئوية.
ما الذي يساعد ضد الشخير؟ نصائح وحيل
بقدر ما تتنوع أسباب الشخير، فإن مجموعة خيارات العلاج واسعة بنفس القدر. في أبسط الحالات، من المفيد بالفعل تقليل الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية. هناك أيضًا العديد من العلاجات المنزلية والنصائح السلوكية التي يمكن أن تساعد في تقليل الشخير.
تجنب الحبوب المنومة.
لا تشرب الكحول قبل النوم.
اختر إيقاع نوم ثابت.
غيّر وضعية نومك من الاستلقاء على ظهرك إلى الاستلقاء على جانبك.
نظف فمك وأنفك وحلقك من المخاط قبل النوم، على سبيل المثال باستخدام بخاخات الأنف أو غاسل الأنف الذي يحتوي على ملح البحر. فهذا يخفف الانسدادات وينظف الأغشية المخاطية للأنف.
يمكن أيضاً علاج مشاكل الشخير الخطيرة جراحياً. إذا كان تضييق الممرات الهوائية هو سبب الشخير، فيمكن إجراء عمليات جراحية بسيطة لتصحيح ذلك. وينطبق هذا، على سبيل المثال، على انحناءات الحاجز الأنفي أو الزوائد اللحمية. ومع ذلك، تختلف مدة العلاج ونجاحه ولا يمكن التنبؤ بها.
عندما يصبح الشخير خطيراً
إذا توقفت عن التنفس أثناء النوم، فإن الشخير هو علامة على حالة خطيرة - توقف التنفس أثناء النوم. ينجم توقف التنفس عن تضييق أو انسداد المسالك الهوائية في الحلق. ولهذا السبب تُعرف هذه الحالة أيضاً بانقطاع النفس الانسدادي النومي
(OSA,Obstructive sleep apnea). من المهم التفريق بينها وبين الشخير البسيط وفحصها من قبل الطبيب، حيث يمكن أن يكون لتوقف التنفس أثناء النوم عواقب صحية خطيرة. يجب استشارة الطبيب في حالة الاشتباه في توقف التنفس أثناء النوم.
تشير هذه الأعراض إلى ذلك:
الشعور بالإرهاق رغم النوم الكافي
صعوبة التركيز
الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
الخفقان وضيق التنفس والتعرق والرغبة في التبول ليلاً
الصداع
النوم الجزئي طوال اليوم