.png){kind=small}
ماذا يحدث لعقلك إذا لم تنام بما فيه الكفاية؟
قلة النوم: التأثير على النفس
يمكن أن تؤدي قلة النوم بسرعة إلى تقلب المزاج والتهيج والقلق والاكتئاب. و هذا ليس مفاجئا حيث لا يمكن معالجة انطباعات اليوم، الأمر الذي يؤدي إلى المبالغة في تحفيز الجسم والروح.
.png)
قلة النوم غير صحية، خاصة على المدى الطويل. تُظهر دراسة جديدة الآثار الملموسة التي يمكن أن تترتب على قلة النوم. حتى الذين ينامون بشكل كبير يجب عليهم ضبط المنبه في المستقبل!
علينا جميعاً أن ننام. إنه جزء من الطبيعة البشرية. بعض الناس ينامون وينامون ويستيقظون مرهقين، والبعض الآخر يكونون أكثر انتعاشاً بعد ليلة من النوم لمدة خمس ساعات أكثر من استيقاظهم بعد رحلة استجمام. ولكن هل إحدى عادات النوم هذه أكثر صحة من الأخرى؟ لقد أمضى فريق من الباحثين في جامعة باريس ربع قرن من الزمان في دراسة ما إذا كانت قلة النوم تجعلك مريضاً أم لا. ومن غير المرجح أن تسعد نتائج الدراسة حتى من ينامون بشكل متكرر.
شارك 7800 مشارك تتراوح أعمارهم بين 50 و60 و70 عاماً في الدراسة طويلة الأمد. وقد قدموا بانتظام معلومات عن متوسط مدة نومهم على مدى 25 عامًا وتم فحص حالتهم الصحية. كما تم جمع بيانات عن جودة النوم من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و70 عاماً. وركزت الدراسة على العلاقة المحتملة بين مدة النوم والأمراض المزمنة (الاعتلال المتعدد) مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. وقد نُشرت النتائج الآن - وهي عبارة عن نداء لصالح العناية الجيدة بالنوم.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بسبب عدم كفاية النوم
.png)
وجد العلماء أن قلة النوم تزيد من خطر الوفاة - بنسبة 25 في المائة. ويمكن تفسير ذلك بشكل رئيسي بأن مدة النوم القصيرة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وهذه بدورها تزيد من خطر الوفاة. فالمشاركون الذين ناموا خمس ساعات كحد أقصى كانوا أكثر عرضة بنسبة 20 في المائة لخطر الإصابة بأمراض مزمنة على مدى السنوات الـ 25 التالية مقارنةً بمن ناموا سبع وثماني ساعات. إذا حصل الجسم على قسط قليل جدًا من النوم على المدى الطويل، تزداد احتمالية انضمام مرض مزمن إلى أمراض مزمنة أخرى بنسبة 40 في المائة.
كما وجد الباحثون علاقة بين زيادة العمر وعدم كفاية النوم على المدى الطويل والأمراض المزمنة. فإذا كان الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 أو 70 عامًا ينامون لمدة خمس ساعات كحد أقصى بشكل دائم، يزداد خطر إصابتهم بأمراض مزمنة متعددة بنسبة 30 إلى 40 في المائة. تقول سيفيرين سابيا، المؤلفة الرئيسية للدراسة: "تُظهر نتائجنا بالتالي وجود صلة بين عدم كفاية مدة النوم والإصابة بأمراض مزمنة متعددة". وتوضح أن معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة المتعددة آخذة في الارتفاع في البلدان ذات الدخل المرتفع، حيث يعاني أكثر من نصف كبار السن الآن من مرضين مزمنين على الأقل.
الإفراط في النوم ليس صحيًا أيضًا
.png)
ولكن على العكس من ذلك، فإن هذا لا يعني أن كثرة النوم تعادل صحة أفضل. بل على العكس، وجد العلماء أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فأكثر والذين ناموا تسع ساعات على الأقل لم يكن نومهم أفضل من أولئك الذين ناموا سبع ساعات وثماني ساعات، بل على العكس، يمكن أن يكون للنوم الكثير من النوم تأثير سلبي. وفي المشاركين في الدراسة من كبار السن الذين يعانون بالفعل من مرض مزمن والذين ناموا تسع ساعات أو أكثر، زاد خطر الإصابة بمرض آخر بنسبة 35 في المائة. ووفقًا لفريق البحث، يمكن أن تلعب نوعية النوم السيئة بسبب الحالات المرضية الموجودة مسبقًا دورًا في ذلك.
تقول سابيا: "كلما تقدم الناس في السن، تتغير عادات نومهم وأنماط نومهم"، "ولكن يُنصح بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة، حيث إن النوم أكثر أو أقل من ذلك قد ارتبط ببعض الأمراض المزمنة في الماضي". وتنصح باتباع عادات نوم جيدة مثل غرفة نوم مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مريحة وإطفاء الأجهزة الكهربائية في الغرفة.
إن حقيقة أن سبع ساعات من النوم هي معيار جيد ليس بالأمر الجديد. ففي شهر مايو من هذا العام فقط، ذكر علماء من الولايات المتحدة الأمريكية والصين في مجلة "Nature Aging" أن هذه هي الكمية المثالية من النوم للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. وقاموا بتحليل بيانات ما يقرب من 500,000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عاماً، ووجدوا أن كلاً من قلة النوم وكثرة النوم ارتبط بانخفاض الأداء الإدراكي، في حين أن الصحة العقلية لمن ناموا كثيراً أو قليلاً جداً عانت أيضاً. وأظهروا المزيد من أعراض القلق والاكتئاب بالإضافة إلى انخفاض الشعور العام بالرفاهية.